Spa adalah tentang mempromosikan kesehatan yang baik, dan sistem pencernaan semakin dekat dengan banyak spa. Di Inggris, Grayshott Spa, sekitar satu jam dari London, memiliki Program Kesehatan Pencernaan tujuh hari. Para pengunjung spa berusaha mengembalikan keseimbangan yang sehat dari jenis flora usus yang tepat melalui makanan sehat dan puasa intermiten. Kuliah satu jam sehari berurusan dengan seluk beluk kesehatan pencernaan, sehingga orang dapat menciptakan kembali pembelajaran di rumah.
Tetapi Anda tidak perlu pergi ke spa detoks untuk mulai bekerja pada kesehatan pencernaan Anda. Berikut beberapa panduan untuk meningkatkan flora usus Anda dari dokter Naturopathic Glenn Finley dari New Leaf Holistic Health di Kingston, New York.
1. Ambil Probiotik.
Usus memiliki triliunan bakteri di dalamnya, yang dapat dikompromikan oleh antibiotik, air yang diklorinasi, dan diet standar Amerika. Selain itu, 80 hingga 90% sistem kekebalan kita terletak di usus, jadi penting untuk mendukung dan mengisi flora usus secara teratur. Probiotik mana yang terbaik? Lebih suka strain hidup-hidup-dingin untuk memfasilitasi propagasi. Pendekatannya yang biasa adalah memulai dengan flora yang mendasar (4-5 dari strain dasar). Setelah seseorang mendirikan yayasan, dia merekomendasikan produk spektrum yang lebih luas untuk mengisi celah (10-15 strain, 25-50 milyar mikroba). Makanan fermentasi seperti saeurkraut, kefir, yogurt, kombucha, kim chi, dan tempe merupakan cara lain untuk "memakan obat kami" setiap hari.
2. Makan dengan Lambat.
Trik yang bagus adalah menggunakan sumpit, atau cukup meletakkan garpu di antara gigitan, dan kunyah makanan Anda dengan saksama. Rangkaian kejadian terjadi ketika pencernaan distimulasi. Prosesnya dimulai dengan enzim yang disekresi di dalam mulut, yang mengarah ke asam hidroklorida (HCL) yang disekresikan oleh lambung.
HCL mengaktifkan enzim empedu dan pankreas, yang memfasilitasi penyerapan lemak, mineral dan vitamin di usus kecil. Itu, pada gilirannya, merangsang pengosongan usus besar. Ketika kita makan terlalu cepat, beberapa langkah dilewati, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan, fermentasi, gas, kembung, dan penyakit gastroesophageal reflux (GERD).
3. Gabungkan Serat Baik.
Usus perlu agen bulking untuk merangsang peristaltik untuk eliminasi optimal. Serat berbasis makanan seperti biji chia, biji rami, oatmeal, potongan gandum baja, dedak, sayuran, dan buah adalah pilihan yang baik. Banyak buah dan sayuran memiliki serat yang larut dan tidak larut yang bermanfaat bagi usus. Biji rami harus digiling, dan Anda bisa membuat puding chia yang merupakan "serat licin" dan juga penuh asam lemak omega 3.
4. Istirahat dan Digest.
Penting untuk diingat bahwa fungsi saluran pencernaan optimal dalam modus saraf parasimpatis (istirahat), dibandingkan dengan modus saraf simpatik (melawan / lari). Ini masuk akal jika kita berpikir tentang lari dari beruang, darah dikirim ke jantung, paru-paru, dll untuk bertahan hidup ... bukan saluran pencernaan. Kondisi seperti IBS, dan penyakit radang usus sering memiliki komponen sistem saraf, jadi ini adalah bagian penting dari rencana perawatan untuk mengatasi sistem saraf dan memasukkan hal-hal seperti Tai Chi, meditasi , yoga, berjalan, dll.
5. Minum Banyak Air.
Air dan hidrasi sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Dehidrasi dapat menyebabkan konstipasi, yang dapat menyebabkan stagnasi hati. Setelah hati "macet" racun tidak dapat meninggalkan tubuh dengan mudah, yang dapat mengakibatkan masalah kulit, berat badan, kelesuan, dll. Air dan serat bekerja sama untuk menjaga usus tetap sehat.
6. Bersihkan
Pembersihan tahunan dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk mereset sistem dan menurunkan beban racun secara keseluruhan. Ada banyak cara untuk membersihkan sistem, tetapi pendekatan favorit Hinely adalah menggabungkan perubahan pola makan (makanan anti-radang, jus, teh atau sup jika itu adalah membersihkan musim dingin). Gabungkan dukungan hati sehingga begitu tubuh mulai mengeluarkan racun, mereka dapat diproses secara efisien keluar dari sistem. Gluten, susu, kedelai, dan telur adalah kepekaan makanan yang paling umum, sehingga menghindari makanan ini selama membersihkan dapat menurunkan respons peradangan dan mengarah ke saluran pencernaan yang lebih bahagia.