Tidur malam yang nyenyak adalah salah satu pilar kesehatan yang baik, namun itu tidak dapat dimengerti oleh begitu banyak orang Amerika. Bekerja keras sambil memutar kafein dan TV, kami kesulitan tidur dan tetap tertidur. Selanjutnya, alkohol dan rokok yang kita gunakan untuk melepas lelah dapat menyebabkan hilangnya tidur nyenyak dan tidur gerakan mata cepat - keduanya diperlukan untuk siklus tidur yang sehat.
Anda mungkin pernah mendengar semua nasihat rutin. Tetapkan rutinitas tidur. Jangan menonton TV atau bekerja di perangkat Anda sebelum tidur. Hanya gunakan tempat tidur Anda untuk tidur dan seks. Biarkan ruangan tetap sejuk dan gelap. Jika tidak ada yang berhasil, berikut adalah enam pendekatan tidak biasa yang mungkin hanya melakukan trik.
01 06
Cobalah Yoga Nidra
Yoga Nidra adalah bentuk yoga pemulihan. Getty Images Yoga nidra (kelas "tidur yoga") akan menjadi kelas yoga paling mudah yang pernah Anda coba. Yang Anda lakukan adalah berbaring di atas tikar yoga di lantai, yang didukung oleh guling dan ditutupi dengan selimut, mata Anda ditutupi dengan bantal mata lavender.
Instruktur memandu Anda untuk menyadari lima koshas ("selubung" dalam bahasa Sanskerta), yang mencakup tubuh fisik dan kekuatan enerjik yang lebih halus. Tujuan Anda adalah memasuki keadaan hipnagogik antara bangun dan tidur selama empat puluh lima menit. Setelah itu, Anda telah mengalami keadaan relaksasi yang dalam yang dikatakan sama dengan beberapa jam tidur, menurut Claudia Gukeisen, MA, seorang praktisi kesehatan Ayurvedic bersertifikat yang berbasis di Rhinebeck, New York. Setelah belajar cara melakukannya di kelas, Anda bisa melakukan latihan yoga nidra sendiri di rumah.
Di mana Anda Dapat Mencoba Ini: Jennifer Reis mengajarkan suatu bentuk yoga nidra yang ia kembangkan disebut Divine Sleep secara teratur di Kripalu School of Yoga di Lenox, Massachusetts. CD-nya, Divine Sleep Yoga Nidra , adalah CD terlaris di Toko Kripalu.
02 06
Minum Susu Emas
Getty Images: Malcolm P Chapman Golden Milk adalah kunyit tradisional yang kaya akan ragi, yang juga mengurangi peradangan. Rebuslah 1/2 cangkir susu dengan lembut (susu sapi utuh atau pilihan kedelai, almond, atau santan dari bagian yang didinginkan) dan 1/2 cangkir santan tanpa pemanis dari kaleng. Didihkan dengan setidaknya 1/4 sendok teh setiap kunyit, kayu manis, dan jahe, bersama dengan enam merica utuh. (Anda juga bisa menambahkan sejumput saffron.) Setelah beberapa menit, angkat dari api, dan teguk diri Anda untuk tidur.
03 06
Ambil Mandi Marinir
Hanya beberapa tambahan yang dapat mengubah mandi menjadi terapi pengobatan. Getty Images: Tetra Images Jalankan mandi Anda dan tambahkan secangkir garam Epsom, yang murah dan meredakan sakit otot. Pada saat-saat terakhir, ketika Anda masuk, tambahkan beberapa tetes minyak esensial lavender berkualitas tinggi untuk bekerja pada pikiran dan tubuh. Lavender sangat rileks, yang sangat bagus sebelum tidur. Ada juga produk mandi laut berbahan dasar alga yang tidak sedap baunya namun bagus untuk detoksifikasi. Ini paling baik digunakan setelah scrub tubuh yang menyeluruh karena mereka menembus lebih mudah.
04 06
Gosok Diri Dengan Minyak
Getty Images: webphotographeer Gosok perlahan kaki Anda (dan kulit kepala, jika Anda berani) dengan minyak wijen hangat atau minyak kelapa sebelum tidur untuk membantumu tidur malam yang nyenyak. Kenakan kaus kaki yang nyaman untuk menjaga kaki tetap hangat saat Anda tidur. Mendasarkan diri Anda sebelum tidur dengan cara ini dapat membantu pikiran siap untuk beristirahat. Caranya adalah dengan menggunakan sedikit minyak dan segera singkirkan kaus kaki Anda untuk melindungi seprai Anda.
05 06
Baca Sesuatu yang Sehat
Getty Images: Catherine Macbride Semua ahli tidur mengatakan tidak membaca di tempat tidur. Jika Anda tidak bisa hanyut tanpa itu, baca sesuatu yang sehat yang tidak akan menjadi sebuah film thriller. Jika kehidupan rohani Anda penting bagi Anda, bacalah sesuatu yang menenangkan dan inspiratif yang berbicara kepada keyakinan Anda. Ini akan menenangkan pikiran Anda, dan membantu Anda hanyut, dan membuat mimpi Anda lebih manis.
06 06
Gunakan Bantal Mata Lavender
Getty Images: VOISIN Berinvestasilah di bantal mata lavender sutra yang memberi sedikit bobot pada mata. Rasanya enak, memblokir sumber cahaya besar atau kecil di ruangan dan aroma lavender yang indah. Jangan khawatir itu tidak akan bertahan. Biarkan saja dengan lembut jatuh saat Anda tidur.