Sejak penerbangan komersial dimulai setelah Perang Dunia II, para penumpang mencoba mencari cara mencegah jet lag - dan solusi alami untuk mengatasinya.
Desynchronosis, yang lebih dikenal oleh kebanyakan orang sebagai jet lag, cukup banyak dijamin setelah merangkak dari penerbangan panjang ke Asia . Jet lag adalah salah satu penyakit paling umum yang mengganggu wisatawan internasional.
Meskipun banyak terobosan telah dibuat, tidak ada solusi lag lag di pasar adalah perbaikan cepat untuk penyakit chronobiological.
Menelan pil tidak akan berhasil. Bahkan, suplemen melatonin yang tidak tepat waktu - sering dipasarkan sebagai obat alami lag jet - benar-benar dapat menunda pemulihan Anda. Sederhananya, tubuh Anda hanya perlu waktu untuk menyesuaikan kembali. Tetapi ada beberapa cara alami untuk mempercepat dan mengurangi dampak jet lag di perjalanan Anda.
Dengan tubuh yang dirancang secara biologis untuk berjalan atau menunggang kuda, manusia tidak pernah dimaksudkan untuk menempuh jarak secepat yang dimungkinkan oleh penerbangan modern . Jam sirkadian berbasis kimia di tubuh kita yang memberitahu kita kapan harus makan dan tidur sering rusak untuk minggu pertama setelah penerbangan panjang ke timur atau barat. Sayangnya, jet lag dapat menyesuaikan dengan tempat asing yang jauh lebih sulit setelah tiba di Asia.
Apa itu Jet Lag?
Melintasi tiga atau lebih zona waktu dapat mendatangkan malapetaka pada pola biologis dan ritme sirkadian. Melatonin, hormon yang disekresikan oleh kelenjar pineal selama kegelapan, menyebabkan kita merasa mengantuk ketika tidak ada cahaya.
Hingga kadar melatonin diatur dan disesuaikan dengan zona waktu baru Anda, jam kimia yang menyarankan kapan tidur tidak akan sinkron dengan lokasi baru Anda.
Bepergian ke barat menyebabkan beberapa jet lag, namun, perjalanan ke timur menciptakan gangguan terbesar untuk ritme sirkadian. Ini karena perjalanan ke timur menuntut jam internal kita untuk maju, yang lebih sulit dicapai daripada menunda itu.
Gejala Jet Lag
Wisatawan yang mengalami jet lag parah mungkin merasa lesu pada sore hari, terjaga di malam hari, dan lapar pada saat-saat aneh. Sakit kepala, lekas marah, dan kurangnya fokus siang hari membuat semakin berorientasi pada tujuan baru bahkan lebih merupakan tantangan.
Jet lag tidak hanya memengaruhi tidur; kelaparan menyerang pada saat-saat ganjil ketika sistem pencernaan Anda menyala berdasarkan jadwal zona waktu lama Anda. Makanan yang dimakan pada waktu yang teratur kurang menyenangkan dan bahkan lebih sulit untuk dicerna.
Karena tubuh kita sering melakukan perawatan internal saat kita tidur, jet lag sebenarnya dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat kuman dan virus yang ditemui pada transportasi publik bahkan lebih menjadi masalah.
Wisatawan melaporkan gejala jet lag umum ini:
- Insomnia
- Kantuk di siang hari
- Bangun terlalu pagi
- Kurang nafsu makan
- Kurang fokus dan depresi ringan
- Sakit kepala dan iritabilitas
Lihat daftar lengkap gejala jet lag .
Natural Jet Lag Remedies
Meskipun belum ada obat lag jet ajaib, Anda dapat mengambil beberapa langkah sebelum, selama, dan setelah penerbangan Anda untuk mengurangi waktu pemulihan yang diperlukan.
- Gunakan Disiplin: Waktu untuk membuang pepatah "sehat-sehat" yang "sehat". Obat kelambatan jet alami yang paling efektif adalah memaksa tubuh Anda melakukan rutinitas barunya. Kekuatan kasar bekerja paling baik. Hindari godaan untuk berbaring di tengah sore; sebagai gantinya, tunggu sampai waktu yang tepat untuk tidur di malam hari. Meski lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dengan semua godaan makanan jalanan di Asia , jangan camilan di saat-saat aneh. Makan makanan pada waktu tertentu terlepas dari apakah Anda lapar atau tidak.
- Dapatkan Banyak Sinar Matahari Yang Tepat Waktu: Siklus melatonin Anda - dan akhirnya jam sirkadian Anda - ditentukan oleh jumlah sinar matahari yang masuk ke mata Anda. Meskipun Anda pasti akan lelah setelah penerbangan panjang, hari pertama Anda di tanah bukanlah hari yang baik untuk menghabiskan waktu bersantai di sekitar hotel sambil menonton televisi. Beraktivitas di luar, tetap aktif secara fisik di siang hari, menyerap sinar matahari, dan melihat beberapa situs.
- Hindari Bahan Kimia: Dengan jam tubuh Anda sudah dalam kekacauan, menambahkan stimulan seperti kafein hanya akan membingungkan hal-hal yang lebih banyak. Meskipun perlu dorongan untuk mendorong melalui sore pertama itu, hindari minum kafein setelah tengah hari sampai Anda mendapatkan penyesuaian kembali. Alat bantu tidur (Valium, Ambien, dll) akan berlama-lama di sistem Anda dan mempengaruhi pemulihan jet lag dengan baik setelah penerbangan.
- Hindari Elektronik di Malam Hari: Cahaya biru dari layar dapat mengubah produksi melatonin. Pilihan yang lebih baik untuk memaksa tidur adalah membaca daripada menonton televisi atau bermain dengan smartphone. Dapatkan buku panduan itu dan mulailah bermimpi tentang hari Anda berikutnya!
- Mulai di Pesawat: Anda dapat memulai pencegahan jet lag sebelum Anda bahkan turun dari pesawat. Atur jam Anda ke waktu di tujuan masa depan Anda, lalu lakukan yang terbaik untuk tidur dan makan berdasarkan zona waktu baru daripada yang lama. Tutup bayangan jendela saat waktunya untuk mensimulasikan kegelapan. Bangun, bergerak di sekitar pesawat untuk menghindari kelesuan, dan hindari hanya tertidur selama penerbangan di siang hari di tujuan masa depan Anda. Tahan dorongan untuk makan karena bosan. Ingat: cahaya biru yang datang dari layar LCD akan melawan upaya Anda untuk tidur - matikan saat waktu tidur.
Remedy Extreme Jet Lag
Satu studi oleh British Journal of Sports Medicine membuktikan bahwa dosis melatonin 0,5 mg - tersedia untuk dibeli sebagai suplemen nutrisi - yang diambil pada hari pertama perjalanan Anda dapat membantu mengurangi kelambatan jet jika jumlah sinar matahari yang tepat diserap. Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS belum merekomendasikan melatonin sebagai obat kelambatan jet.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard Medical School menunjukkan bahwa puasa setidaknya 16 jam sebelum kedatangan Anda dapat membantu mengesampingkan jam alami tubuh. Puasa memicu respons kelangsungan hidup bawaan yang membuat mencari makanan lebih menjadi prioritas daripada mengikuti ritme sirkadian. Bahkan jika Anda tidak berpuasa, makan sedikit kurang dapat mengurangi beberapa masalah pencernaan / keteraturan yang buruk yang sering dikaitkan dengan jet lag.
Berapa Lama untuk Mengalahkan Jet Lag?
Tergantung pada usia, kebugaran fisik, dan genetika, jet lag mempengaruhi orang secara berbeda. Apa yang Anda lakukan di penerbangan (bantuan tidur, alkohol, menonton film, dll) akan mempersingkat atau memperpanjang waktu pemulihan Anda. Aturan yang paling diterima menunjukkan bahwa Anda harus mengizinkan satu hari penuh untuk pulih dari jet lag untuk setiap zona waktu (jam yang diperoleh) Anda melakukan perjalanan ke timur.
Sebuah Pusat Studi Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (CDC) AS menunjukkan bahwa pulih dari jet lag secara alami setelah bepergian ke barat membutuhkan jumlah hari yang sama dengan setengah zona waktu menyeberang. Itu berarti terbang ke barat dari JFK (Eastern Time Zone) ke Bangkok akan membawa wisatawan rata-rata sekitar enam hari di Thailand untuk benar-benar mengalahkan jet lag.