Banyak rejimen diet dan kebugaran mendorong Anda untuk menemui dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan. Beberapa orang melakukannya untuk bimbingan, dan yang lain melihat ke dokter yang fokus hanya pada penurunan berat badan untuk membantu mereka dengan tujuan mereka.
Reuni sekolah saya yang berumur 10 tahun akan datang, jadi di bulan Januari, saya menjadi penasaran dengan penurunan berat badan yang diawasi secara medis. Saya berbicara tentang hal itu dengan dokter perawatan primer saya, yang menyarankan untuk mengubah diet dan olahraga saya, tetapi saya segera tahu bahwa saya akan memerlukan beberapa pemegangan tangan untuk melaluinya dengan hasil yang nyata.
Jadi saya beralih ke Dr. César Lara of Tampa. Saya bertemu dengan salah satu pasiennya di pameran kesehatan wanita musim gugur yang lalu, dan terkesan dengan hasilnya - lebih dari 40 poundsterling untuk lebih dari satu tahun. Melalui program penurunan berat badannya yang diawasi secara medis, klien Lara kehilangan rata-rata satu hingga dua pound setiap minggu. Ini dirancang agar pasien dapat mempertahankan kerugian setelah program berakhir.
Meskipun pengalaman setiap orang akan bervariasi, inilah cara program saya berjalan.
Kunjungan pertama
Selama kunjungan awal, mengharapkan tes darah, EKG, dan banyak diskusi. Jika dokter menentukan bahwa Anda tidak benar-benar serius, ia mungkin mengatakan kepada Anda dengan jelas bahwa Anda harus memikirkannya kembali dan kembali ketika Anda siap untuk berkomitmen. Tetapi jika dia memutuskan Anda siap untuk bergerak maju, ia akan menyusun rencana sukses yang dapat Anda mulai selama Anda sudah sembuh secara medis. Alasan untuk tidak dibersihkan secara medis dapat mencakup apa pun dari alergi hingga tekanan darah tinggi, dalam hal ini ia akan menemukan rute lain untuk tujuan penurunan berat badan Anda.
Hijau menyala
Setelah Anda bersih, semuanya berubah. Ucapkan selamat tinggal pada kue, permen, roti, pasta - pada dasarnya semua karbohidrat dan gaya hidup berlemak Anda sebelumnya. Saya menyapa segelas air sehari, 12 ons protein dan delapan sendok teh gula dari gula yang ditemukan hanya dari buah dan sayuran.
Untuk mempertahankan berat badan seseorang saat ini, Administrasi Makanan dan Obat merekomendasikan untuk mengkonsumsi 2.000 kalori setiap hari.
Untuk menurunkan berat badan, banyak dokter dan ahli gizi mengatakan untuk menjatuhkan 500 kalori dari persamaan baik dengan mengkonsumsi lebih sedikit kalori atau dengan melakukan aktivitas fisik yang membakar 500 kalori setiap hari. Dalam kasus saya, diet saya terdiri dari suatu tempat di lingkungan 800 kalori per hari, yang cukup khas.
Minggu pertama
Pada minggu pertama Anda, Anda mungkin berharap mengonsumsi lebih banyak air dan hanya mengonsumsi protein sampai tubuh Anda mencapai ketosis, keadaan tingkat ketone yang tinggi dalam tubuh. Tubuh Anda membakar lemak paling banyak saat di negara ini.
Menyesuaikan diri dengan aturan makan dan minum yang baru akan menjadi kasar. Hal-hal yang biasanya Anda ambil saat bepergian harus diubah. Setelah Anda memukul ketosis, Anda kemungkinan besar akan bernapas lega untuk dapat menambahkan lebih banyak variasi dalam cara buah dan sayuran.
Hari diet yang khas
Anda akan bangun pada waktu yang ditentukan setiap pagi, karena Dr. Lara merekomendasikan tujuh hingga delapan jam per malam untuk memaksimalkan penurunan berat badan. Itu normal bagi kebanyakan orang tanpa diet, tetapi pada diet ini, jam tidur Anda akan diimplementasikan sebagai bagian dari rejimen harian Anda. Jadi, harapkan waktu tidur yang ditetapkan.
Anda akan mengkonsumsi penekan nafsu makan, pembakar lemak dan suplemen sepanjang hari, berdasarkan kebutuhan Anda.
Telur, keju, daging tanpa lemak, salad, dan buah-buahan akan menjadi sarapan, makan siang, dan makan malam normal Anda. Anda akan diharapkan untuk makan tiga kali sehari dan tiga camilan.
Karena stimulan dalam obat Anda, Anda dapat mengharapkan dokter untuk memberitahu Anda untuk menghilangkan kafein dari diet harian Anda juga. Kurang dari secangkir kopi atau teh pagi, kafein tidak lagi diperbolehkan.
Happy hour after work dapat berubah menjadi jam tidak bahagia, karena satu-satunya alkohol yang diizinkan pada diet ini adalah dua ons tequila perak, vodka atau rum perak, dan satu-satunya hal yang dapat dicampur dengan adalah ramuan nol kalori seperti No-Carbarita Margarita Campuran. Itu dua ons per hari, bukan per minuman.
Olahraga
Dalam dua minggu pertama, olahraga tidak akan diperlukan karena tubuh Anda akan membutuhkan waktu untuk menyesuaikan dengan perubahan besar dalam diet. Jika Anda sudah memiliki rencana latihan, Anda harus memperlambatnya secara drastis menjadi tiga sampai empat hari berjalan.
Jika Anda belum berolahraga, jangan mulai sampai minggu ketiga. Sementara menyesuaikan dengan pembatasan diet baru, berolahraga akan membutuhkan lebih banyak energi daripada yang bisa Anda tangani, dan kelelahan atau pingsan bisa menjadi efek samping.
Pasal Spotlight- Top 10 Parks di Tampa
Pada minggu ketiga Anda dapat mulai berjalan tiga hari seminggu selama sekitar 30 menit sehari. Anda akan check-in dengan perawat setiap minggu dan perawat dapat memberi tahu Anda jika Anda perlu meningkatkan jumlah latihan atau tidak. Bagi kebanyakan pasien, tujuan utamanya adalah bekerja tiga sampai empat kali seminggu selama setidaknya 30 menit latihan intensitas sedang. Bagi saya, berjalan dan yoga belum terlalu sulit untuk terbiasa melakukan mingguan.
Makanannya
Beberapa orang akan menemukan bahwa makanannya akan membosankan. Makan hal yang sama setiap hari bisa menjadi tua. Lara memberiku CD resep yang dirancang untuk membantu mengubah keadaan. Ada juga ratusan resep online yang bisa Anda gunakan; satu-satunya tangkapan adalah makanan mungkin lebih mahal daripada yang biasa Anda makan. Sebagai contoh, satu pon daging sapi lunak dapat memakan biaya hingga dua kali lipat dari daging sapi pasar.
Pengalaman saya
Dalam 16 minggu saya menjalani diet ini, saya mendapatkan hasil yang luar biasa. Saya telah kehilangan 40 dari 50 pound yang saya ingin kehilangan. Program ini mahal, tetapi saya melihatnya lebih sebagai investasi dalam kesehatan saya. Kunjungan pertama adalah $ 245 dan kunjungan kedua dan selanjutnya adalah $ 65 masing-masing. Biaya termasuk kunjungan Anda dengan asisten medis, injeksi vitamin B mingguan Anda dan suplai penekan nafsu makan yang disetujui FDA selama seminggu, jika diresepkan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang Cèsar A. Lara, MD Center for Weight Management, kunjungi situs web pusat.
Penulis diberikan program diskon untuk tujuan peninjauan.