Kondisi Tubuh Anda Sebelum Itu Trekking atau Hiking Liburan
Banyak wisatawan yang melakukan perjalanan ke trekking, apakah itu perjalanan ke Everest Base Camp, bertamasya ke puncak Kilimanjaro, atau mendaki berkepanjangan di sepanjang Appalachian Trail . Sebelum melakukan perjalanan semacam ini, adalah ide yang bagus untuk menilai tingkat kebugaran Anda, dan mulai mendapatkan bentuk tubuh jika Anda tidak merasa cukup siap. Bahkan jika Anda berencana mendaki melalui Rockies dengan llamas atau kuda yang membawa peralatan dan persediaan Anda, Anda akan menghargai kerja persiapan begitu Anda keluar di jalan.
Untuk mendapatkan ide tentang cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik, kami duduk bersama untuk tanya jawab dengan Alicia Zablocki, yang menjabat sebagai Direktur Program Amerika Latin untuk Perjalanan Gunung Sobek. Dia menghabiskan banyak waktu menjelajahi Amerika Latin, termasuk trekking di pegunungan Kolombia dan Patagonia, mendaki Inca Tail, dan melacak jaguar yang sulit dipahami di Brasil. Inilah yang harus dia katakan tentang hal itu.
Q. Seberapa jauh ke depan saya harus memulai pelatihan, jadi saya dalam bentuk fisik yang tepat untuk menikmati perjalanan?
Jika Anda sehat, mulailah pelatihan Anda setidaknya tiga bulan sebelum keberangkatan. Mulailah dengan pelatihan minimal tiga hari per minggu dan tingkatkan secara bertahap hingga empat atau lima hari seminggu, karena Anda semakin dekat dengan tanggal perjalanan Anda.
T. Apa jenis latihan kardio yang diperlukan?
Anda dapat menjalankan, mendaki, atau bersepeda gunung. Pelatihan di medan berbukit adalah cara terbaik untuk mencapai kebugaran aerobik Anda. Bekerjalah sebanyak mungkin keuntungan dan kerugian vertikal, karena itulah yang akan Anda alami di jalan.
Dengan kata lain, banyak pasang surut.
T. Dapatkah saya memakai jarak tempuh untuk hiking atau trekking di gym, atau apakah saya perlu berlatih di luar ruangan.
Meskipun pelatihan elevasi luar ruang adalah yang terbaik, jika tidak banyak bukit atau gunung di mana Anda tinggal, Anda pasti masih bisa berlatih di gym. Saya akan merekomendasikan berolahraga di Stairmaster dan treadmill sambil mengenakan ransel tertimbang untuk membuat rejimen yang lebih menantang.
Karena tidak selalu nyaman untuk berolahraga di luar, memukul gym dalam ruangan adalah pengganti yang kuat.
Kelas berputar juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda pada tingkat yang konsisten. Pastikan untuk melakukan penguatan otot di ruang angkat, dan sertakan langkah panjang dalam rutinitas Anda setidaknya sekali seminggu.
T. Lebih baik berlatih dengan seorang teman jika memungkinkan? Jika tidak, situs online mana pun yang mungkin mendapatkan pelatihan rutin?
Meskipun Anda pasti bisa berlatih sendiri, itu selalu ide yang bagus untuk memiliki mitra pelatihan sehingga Anda dapat membantu memotivasi satu sama lain dan saling bertanggung jawab selama bulan-bulan yang Anda latih. Anda dapat menemukan orang lain untuk berlatih bersama dengan bergabung dengan klub atau grup hiking. Ada juga banyak situs bagus yang memberikan rekomendasi program latihan berdasarkan tingkat kebugaran Anda. Kunjungi HikingDude.com atau latihan Mountain Survivial.
T. Apakah Anda merekomendasikan untuk melakukan pemeriksaan sebelum memulai pelatihan saya?
Ya, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum program latihan baru. Tetap aman sebelum memulai dan pastikan tubuh Anda siap menghadapi tantangan baru ke depan.
Pandangan Zablocki tentang Peralatan untuk Treks
Q. Apa jenis sepatu dan kondisinya? Haruskah saya membawa Polandia?
Untuk beberapa perjalanan kami di Mountain Travel Sobek - seperti hiking di Patagonia - kami merekomendasikan sepatu boot pendakian sedang, semua kulit, kuat dengan dukungan pergelangan kaki dan lengkungan yang baik, dan traksi lug tunggal. Sepatu bot pasti tahan air. Untuk tujuan lain seperti Inca Trail, sepatu hiking yang kuat dengan dukungan pergelangan kaki yang baik akan melakukannya. Sepatu bot harus patah dan cocok untuk berjalan di medan berbatu. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membuat hotspot atau lecet saat melakukan perjalanan.
Tiang atau tongkat hiking sangat membantu, karena ini mengurangi dampak pada lutut Anda selama kenaikan panjang dan membantu mendukung Anda ketika mendaki dan menuruni bukit. Jika Anda tidak terbiasa dengan penggunaannya, latihlah menggunakannya sebelum Anda pergi.
T. Jenis pakaian apa yang akan saya butuhkan?
Dipersiapkan. Selalu bawa perlengkapan hujan yang bernapas dengan Anda (Gore-Tex atau material serupa).
Jika Anda akan ke Patagonia atau Peru, kami merekomendasikan layering. Membawa satu set baselayers (alias celana panjang); lapisan tengah seperti baju hangat atau pullover bulu, celana mendaki, dan jaket hangat; dan shell tahan angin sebagai lapisan terluar Anda.
Memastikan Anda memiliki sepasang kaus kaki yang tepat akan memastikan bahwa Anda menghindari terik. Kami merekomendasikan kaus kaki Thorlos karena dilengkapi dengan lapisan bantalan yang akan membuat perjalanan Anda lebih nyaman. Juga jangan lupa topi dan sarung tangan Anda!
Q. Jenis bar energi apa yang harus saya bawa untuk membuat saya tetap di antara jam makan?
Sebagian besar perjalanan terorganisir menawarkan berbagai makanan ringan untuk hiking. Buah adalah alternatif terbaik Anda karena tinggi serat dan kalori, dan buah kering dapat menghemat beberapa ruang pengepakan. Jika Anda membawa energy bar pastikan mereka tinggi karbohidrat, seperti bar Bear Valley Pemmican atau Clif Bar.
T. Apakah Anda merekomendasikan jenis botol air untuk menyimpan cairan saat mendaki?
Botol air mulut lebar sangat bagus, dan jika Anda berkemah Anda dapat mengisinya dengan air panas di malam hari untuk menghangatkan kantong tidur Anda. Camelbaks atau sistem hidrasi kandung kemih lainnya juga merupakan pilihan yang baik, namun kami sarankan Anda tetap membawa botol air meskipun Anda memiliki Camelbak Anda. Botol sangat berguna saat berada di kamp saat Anda mungkin tidak akan mengenakan ransel Anda.
T. Jenis bagasi apa yang harus saya bawa?
Tinggalkan koper di rumah dan bawa ransel sebagai gantinya. Jauh lebih bermanfaat dan nyaman saat berada di jalan. Pelajari cara mengemas ransel Anda untuk menemukan hal-hal lebih efisien, dan berlatih mendaki dengan itu sebelum berangkat.
Bepergian cahaya adalah kunci dalam perjalanan hiking dan trekking. Sementara paket Anda mungkin tidak terasa berat sekarang, pada akhir minggu pertama Anda akan terasa lima kali lebih berat. Jadi, tetaplah ringan dan ingatlah bahwa Anda akan mengenakan pakaian Anda lebih dari satu kali.
Terima kasih kepada Alicia karena telah membagikan informasi bermanfaat ini. Kami yakin itu akan berguna pada perjalanan pendakian berikutnya.