Bernapaslah, Hembuskan
Diedit oleh Benet Wilson
Terbang cukup membuat stres bagi pelancong normal, yang harus menghadapi semuanya dari antrean panjang di pos pemeriksaan keamanan bandara hingga gerbang yang padat. Dan stres itu berlipat ganda ketika Anda adalah selebaran yang cemas.
Dr Toby Bateson adalah dokter panggilan untuk ZenPlugs Ltd., yang membuat penutup telinga untuk pelancong dan lainnya. Dia mencatat bahwa kecemasan ketika terbang adalah umum, mempengaruhi satu dari 10 populasi, dan beberapa pelancong sering mengalami kecemasan dan kepanikan ketika berpikir untuk terbang.
Dia menawarkan beberapa tips untuk membantu mengurangi ketakutan dan kecemasan sebelum dan selama penerbangan.
- Persiapan. Luangkan waktu untuk mempersiapkan diri secara mental. Habiskan beberapa menit setiap hari selama beberapa hari sebelum penerbangan melakukan latihan mindfulness berikut. Bayangkan diri Anda sedang tenang menjelang penerbangan. Buat diri Anda nyaman, tutup mata Anda dan visualisasikan diri Anda di ruang penerbangan, di tangga pesawat dan kemudian duduk di atasnya. Bayangkan Anda tenang. Daripada merasa diri Anda sedang direlaksasi menjadi panik, pilih opsi untuk lebih tenang. Sadarilah bahwa ini adalah pilihan dan itu akan menjadi satu. Dengan membayangkan hal ini dengan jelas selama beberapa menit Anda selangkah lebih dekat untuk mewujudkannya.
- Obat herbal. Kunjungi toko makanan kesehatan setempat dan dapatkan obat herbal untuk mengurangi stres dan kecemasan. Beberapa orang menganggap valerian bermanfaat meskipun tidak ada manfaat yang terbukti untuk semua orang. Lainnya disorot oleh Mayo Clinic termasuk chamomile, passionflower, lavender dan lemon balm. Penting untuk menghindari benzodiazepin, obat-obatan yang dirancang untuk mengobati kecemasan, serangan panik, depresi dan insomnia, karena mereka kecanduan dan dapat membentuk kebiasaan.
- Hindari kafein dan alkohol. Kafein menstimulasi respon "terbang atau melawan" dengan mengaktifkan sistem saraf simpatetik. Ini dapat menyebabkan beberapa tanda-tanda fisik kecemasan, termasuk denyut jantung cepat dan palpitasi. Sebaiknya hindari kafein selama 8 hingga 12 jam sebelum terbang. Banyak orang menggunakan alkohol untuk mengurangi kecemasan. Anda mungkin merasa bahwa itu membantu, tetapi kadang-kadang dapat menyebabkan disinhibition dan dapat membuat respons terhadap situasi yang menekan menjadi lebih buruk. Ketika alkohol memudar, kecemasan sering menjadi ciri. Sebaiknya dihindari selama 24 jam sebelum Anda terbang juga selama penerbangan.
Dr. Michael Brein, yang dikenal sebagai The Travel Psychologist, mengatakan bahwa dia adalah orang pertama yang menemukan istilah 'psikologi perjalanan'. Dia merasa bahwa alih-alih takut dan takut harus berurusan dengan semua ketidaknyamanan pengalaman keberangkatan bandara, menjadi bersemangat tentang hal itu sebagai bagian dari pengalaman perjalanan.
Brein merekomendasikan agar wisatawan yang cemas menciptakan ruang pribadi pribadi mereka yang nyaman. "Ciptakan rasa relaksasi yang damai di ruang meditasi ini dengan suara tenang dan menenangkan favorit Anda, seperti koleksi lagu favorit Anda sendiri di iPod Anda," katanya. "Atau kenakan headphone yang batal mendengarmu. Pikirkan dan konsentrasi di masa depan: kedatanganmu. Tinggal di dalam, berada dalam kekekalan sekarang tetapi fokuslah pada masa depan."
Pada akhirnya penerimaan kerepotan perjalanan keberangkatan bandara merupakan bagian dari proses perjalanan, kata Brein. "Setiap perilaku negatif jauh lebih mungkin untuk menjadi ketakutan, kegelisahan dan hanya membuat situasi menjadi lebih buruk. Mendekati hambatan bandara dengan rasa perayaan," katanya. "Akhirnya, perhatikan saja hadiahnya. Kegembiraan pengalaman perjalanan perjalanan, itu sendiri, hanya bisa ditingkatkan, semua lebih dengan mengatasi rintangan untuk sampai ke sana."