Cara Berjalan Air Untuk Kekuatan & Kebugaran Aerobik
Jalan air adalah latihan yang mudah, efektif, dan berdampak rendah yang dapat dilakukan di kolam renang, danau, atau bahkan lautan. Berjalan air cepat dapat memberikan latihan aerobik yang sangat baik, dan air memberikan lebih banyak hambatan udara, jadi Anda memperkuat dan membangun otot saat Anda berjalan dengan air.
Jika Anda baru dalam program latihan, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., penulis "Fantastic Water Workouts" (Bandingkan Harga) menyarankan Anda memulai secara bertahap dengan berjalan lambat lima menit di dalam air setinggi pinggang.
Selama beberapa minggu, tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap dan bangun hingga setidaknya 20 menit per sesi.
Meskipun Anda tidak perlu memiliki peralatan khusus untuk menyirami air, barang-barang berikut ini berguna:
- Sepatu air melindungi kaki Anda dan memberi Anda lebih banyak pegangan.
- Sarung tangan berselaput memberikan lebih banyak hambatan untuk gerakan lengan Anda.
- Sabuk flotasi menstabilkan Anda dan membuat Anda tetap mengapung untuk berjalan di air dalam, di mana kaki Anda tidak menyentuh tanah.
Cara Berjalan Air
- Berdiri di dalam air setinggi pinggang dengan otot-otot perut Anda kuat, tulang ekor menunjuk ke arah lantai, pantat agak terselip untuk menahan posisi punggung Anda, bahu belakang, dan dada terangkat (posisi netral). Berjalan di dalam air sedalam dada memberikan lebih banyak perlawanan dan latihan yang lebih berat.
- Berjalanlah seperti yang Anda lakukan di darat, letakkan tumit Anda terlebih dahulu dan ikuti dengan bola kaki Anda. Jangan berjalan berjinjit. Jaga punggung Anda tetap lurus dan otot perut kencang.
- Berjalan ke depan delapan langkah, lalu kembali empat langkah untuk nada kelompok otot yang berbeda.
- Dorong tangan yang relatif lurus ke depan dan ke belakang di sisi tubuh saat Anda berjalan. Putar tangan Anda setiap kali sehingga telapak tangan menekan air.
- Gunakan lengan Anda berlawanan dengan kaki Anda: Saat Anda melangkah maju dengan kaki kanan Anda, bawa lengan kiri ke depan, dan sebaliknya.
Variasi Pada Air Berjalan
- Mengangkat lutut lebih tinggi akan meningkatkan intensitas latihan.
- Berjalan maju dan mundur dengan langkah-langkah pendek, langkah-langkah panjang, langkah-langkah rata-rata, atau langkah tendangan.
- Bergerak dalam pola lingkaran atau persegi. Pastikan untuk pergi ke dua arah untuk menyeimbangkan tuntutan pada tubuh Anda.
- Ketika Anda siap untuk meningkatkan intensitas, langkah dengan mengambil langkah-langkah yang sangat besar dan terkontrol atau diikat dengan mendorong dengan kaki belakang Anda untuk bangkit dari lantai kolam renang di antara langkah-langkah.
Lebih banyak Tips Berjalan di Air
- Seperti halnya latihan aerobik, mulailah dengan pemanasan ringan dan akhiri dengan pendinginan. Peregangan setelah Anda dihangatkan mudah dalam air.
- Minum banyak cairan: tanpanya, Anda cenderung mengalami dehidrasi meskipun Anda dikelilingi oleh air.
- Jika Anda berada di luar, ingatlah untuk memakai tabir surya!